Gerakan crunch

Cara melakukan Reverse Crunch adalah dengan berbaring dengan posisi seperti crunch biasa namun posisikan lengan gerakan crunch samping tubuh anda. Single arm plank Single arm plank atau plank dengan satu tangan adalah gerakan plank lanjutan dari standart plank maupun elbow plank.

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong gerakan crunch angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

Forearm Plank Nah, kalau plank yang ini melibatkan otot lengan, bahu, panggul, paha, dan kaki Anda. Segera perbaiki jika Anda masih menemukan kesalahan dalam mempraktekkan gerakan-gerakannya, seperti di bawah ini: Selain itu latihan ini akan terasa di pinggang dan panggul.

Jaga lengan dan kaki Anda lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri Anda, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan Anda, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya. Baringkan gerakan crunch Anda di lantai, gunakan alas dan pastikan alas tidak punya terlalu banyak bantalan.

Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan side crunch. Side plank Side plank berbeda dengan posisi plank lainya. Lakukan juga gerakan ini menggunakan kaki kanan dan siku kiri. Squat Nah, gerakan ini pas untuk Anda yang sakit hati karena celana kesayangan tak lagi muat akibat lingkar paha yang mengembang.

Sehingga, selain memberikan efek untuk perut, straight arm plank juga dapat memperkuat otot lengan dan kaki Anda. Setelah itu gunakan otot perut bawah anda untuk mengangkat pantat dan punggung bagian bawah anda sehingga kaki naik lebih tinggi keatas.

Gerakan ini mirip dengan orang naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Pastikan posisi bahu hingga tumit lurus. Tahan pose ini selama beberapa detik. Jika anda tidak dapat melakukan Full sit-up sendiri maka anda dapat melakukannya dengan meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda.

Cara melakukanya ialah baringkan tubuh anda menghadap ke atas dengan telapak tangan menempel di lantai. Sebab olahraga saja belum tentu efektif membakar lemak perut. Cara melakukannya ialah mulai dari posisi standart plank lalu turunkan badan dan jadikan elbow sebagai tumpuan. Rasa sakit yang minimal juga sangat menentukan keberhasilan, sebab kalau tidak sakit biasanya cenderung tidak cepat bosan.

20 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Cepat

Bicycle crunches source: Extended plank Extended plank adalah gerakan plank yang cukup sulit dilakukan, pastikan anda mampu melakukan standart maupun elbow plank dengan sempurna sebelum melakukan gerakan ini. Bicycle Crunch Variasi crunch yang satu ini sangat disukai banyak orang karena melatih keseimbangan dan koordinasi bersamaan dengan otot perut bagian atas dan bawah.

Tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai, atau Anda dapat menahan kaki tertekuk menggantung di udara. Mengayuh sepeda Gerakan ini merupakan gerakan sederhana yang menggunakan kekuatan kayuhan palsu pada kaki Anda. Untuk lebih maksimal, coba lakukan squat di sebelah cermin.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah berdiri tegak dengan kedua kakilalu Anda taruh kedua tangan Anda di samping masing-masing kuping, menjulur ke atas. Maka, bagian perut lah yang seharusnya terasa menegang atau berkontraksi.

Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya. Nah, itulah dua gerakan workout yang efektif membantu membakar lemak di perut Anda.Gerakan Crunch. Crunch merupakan gerakan olahraga dasar untuk membentuk otot pada daerah perut bagian atas dan sangat efektif untuk membakar lemak perut.

· Dapatkan video petunjuk ahli langkah demi langkah Latihan untuk Perut Tanpa Gerakan Crunch untuk menarget Tubuh Keseluruhan. Dapatkan uraian terperinci. Gerakan yang benar saat melakukan crunch biasa adalah -  · How to create a 3D Terrain with Google Maps and height maps in Photoshop - 3D Map Generator Terrain - Duration: Orange Box Ceo 2, viewsAuthor: BQCoot Channel.

Bosan dengan gerakan Sit up dan crunch biasa?

Tentang Crunch, Olahraga Pengencang Perut

Lakukan variasi gerakan ini untuk melatih otot perut. Perbandingan untung-rugi antara 2 gerakan yang hampir mirip yakni sit up dan crunch adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Livestrong, Minggu (16/9/).

Gerakan crunch
Rated 0/5 based on 100 review